Можливо, до здорового способу життя або для того, щоб підтягнути м’язову лінію, багато людей закохуються у фітнес, в результаті чого деякі студенти почали користуватися кожним великим спеціальним додатком, підручники не падали, грати Повні теоретичні навички, але треба сказати, що практика є єдиним критерієм для перевірки істини, не слід сліпо слідувати «майстерній» практиці. 4 фітнес -рухи виправляють методи тренування, фітнес -вечірка швидко записує.
1. Віджимання
Можливо, студенти фітнесу не робили віджимань, віджимань для частин вправи: сили верхньої частини тіла, грудей, руки, ядра. Вправу неправильно викликати: периартрит плеча, кругле плече.
Стандартний метод тренування віджимань: перш за все живіт підтягується, сідниці затискаються, піднімається грудна клітка, щоб лопатки залишалися стійкими, тіло з обох боків рук трохи ширше положення плечей, передпліччя повинні бути перпендикулярними до землі. Зверніть увагу, що коли ви встаєте, ваша рука не повинна бути прямою, злегка зігнутою, а при падінні з землі на 2-3 сантиметри ваше тіло має бути стійким і повільним і не бути нетерплячим.
2. Присідання
Місце, де в основному виконують присідання, це: живіт. Неправильна практика може призвести до: захворювання хребта, ригідності м’язів-згиначів стегна та грижі поперекового диска.
Стандартний метод вправ для присідання: використовуйте живіт, не примусово шийте, положення попереку потрібно притиснути до землі, тіло підняти разом, щоб живіт, а потім повільно опускався, поки лопатка не впала на землю, щоб змусити живіт триматися щільним, також потрібно зосередитися на напрямку рук, очей і видихнути, вдихнути місцезнаходження.
3. Дошки
Частини вправ для підтримки планки: все тіло, основний тест на концентрацію. Неправильна практика може призвести до: попереку, травми плеча.
Правильний метод вправ для підтримки дошки: спочатку напружте живіт і талію, а потім підніміть грудний хребет вгору і тримайте плече стійким. Роблячи це, ми повинні звернути увагу на голову, сідниці та спину, щоб триматися на прямій лінії, з шиєю вгору і навіть диханням.
4. Бічний підйом гантелей
Місце для вправ з горизонтальним підйомом з гантелями: плече. Практика після неправильного, легко викликаного: бурсит плеча, запалення біцепса.
Правильний метод вправ з підйому боків гантелей: після підйому гантелі при підйомі тримайте очко кулаком вниз, рука не може бути вище ліктя, лікоть не може бути вище плеча, плече опускається назад, руку можна трохи зігнути, при підйомі руки видих, при повільному падінні видих підтримувати постійну швидкість, не повинен бути дратівливим.
Час публікації: 13 липня-21 липня